Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)
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Terapia para solucionar conflictos relacionales
Nuestra mente puede jugarnos malas pasadas y tomar el control de nuestra vida. Pensamientos repetitivos, emociones que surgen con esas ideas, imágenes que no deseamos tener y parece que cuanto menos las queremos más aparecen. Si este es tu caso sigue leyendo por si te sientes identificado.
¿Qué es el trastorno Obsesivo – Compulsivo?
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se presenta en las personas que notan o tienen pensamientos no deseados de manera recurrente. Estos se pueden presentar en forma de imágenes o ideas que generan malestar en la persona y que no quiere tener. Se llaman también rumiaciones, la persona entra en bucle y por más que trata de salir del pensamiento se encuentra atrapada en él.
En algunos casos la persona experimenta también compulsiones, acciones repetitivas normalmente usadas para calmar la ansiedad y el miedo, o detener los pensamientos obsesivos. No siempre que tiene un TOC tiene que haber compulsiones, solo con las obsesiones ya es diagnosticable. Por ejemplo, un apersona puede lavarse 7 veces las manos después de tocar algo sucio para no contraer enfermedades, o puede mirar 5 veces el gas para asegurarse que está apagado y no causar un desastre. La persona trata de no hacer estos rituales pero se ve vencida por el miedo a las consecuencias.
Normalmente se da en personas con ciertos rasgos de personalidad como preocupación por el detalle, el orden, la perfección extrema, poca flexibilidad y necesidad de control.
2.
¿Qué síntomas tienen las personas con Trastorno Obsesivo Compulsivo?
En el trastorno denominado TOC, la persona sufre de pensamientos no deseados, intenta ignorarlos pero no puede y siente ansiedad ante ellos. Algunos de los síntomas son:
- Preocupaciones constantes sobre herirse a sí mismo u otros (Sufrir o hacer sufrir)
- Atención constante por las sensaciones corporales.
- Preocupación por los gérmenes o tocar cosas contaminadas.
- Miedo de perder u olvidar cosas (rituales de comprobación) - Pensamientos intrusivos sobre sexo, violencia, etc.
- Pensamientos intrusivos sobre sexo, violencia, etc.
- Necesidad de orden, limpieza o control.
3.
¿En qué me puede ayudar el tratamiento psicológico para el Trastorno Obsesivo Compulsivo?
Primeramente has de saber que cuanto más intentemos no pensamos no pensar en algo, más fuerza toma este pensamiento.
Haz esta prueba, dite a ti mismo: “no pienses en un elefante rosa”, ¿en qué has pensado? ahora intenta con todas tus fuerzas no pensar en eso… ¿y? eso es, ese pensamiento cobra más fuerza cuanto más te resistas. Si sigue mostrando resistencia, en nuestro centro de psicología Barcelona te ayudamos a superar esta obsesión o deseo compulsivo mediante nuestro equipo de psicólogas expertas en terapia psicológica.
Aspectos que trata la terapia:
- Disminución de Pensamientos Obsesivos:
- Análisis funcional: tipo de pensamientos, frecuencia, intensidad, evolución, desencadenantes.
- Transformación de los componentes de los pensamientos: cambio de imágenes, sensaciones y sonidos asociados.
- Sustitución de la supresión de pensamientos por aceptación mediante las técnicas de la Terapia de Aceptación y Compromiso.
- Reducción de la ansiedad:
- Desensibilización del malestar mediante Estimulación Bilateral del cerebro (EMDR)
- Mindfulness para conectar el cuerpo al presente y seguridad de la respiración.
- Transformación de las compulsiones:
- Reprocesamiento de los eventos y miedos asociados a las compulsiones mediante EMDR.
- Nuevas asociaciones adaptativas con reprocesamiento pasado asociado al malestar y desencadenantes del presente.
- Instalación de recursos y protocolo de futuro para consolidar los cambios (EMDR).
Con las técnicas de tercera generación recuperamos la estabilidad de nuestra relación con nuestros pensamientos y emociones de modo que todo vuelve a la calma y serenidad, recuperando el control y la atención hacia las cosas importantes de nuestra vida. Deja de ser un esclavo de tus pensamientos, la psicología es la ciencia que estudia técnicas para sanar este tipo de malestar.
4.
Tips para mejorar los trastornos Obsesivos Compulsivos -TOC-
- Escribe tus pensamientos. En lugar de que estén en tu cabeza plásmalos en un papel.
- Evita buscar información sobre tus miedos, de esta manera los alimentas.
- Realiza ejercicio físico para bajar la activación que produce la ansiedad.
- Juega con tus pensamientos obsesivos en tu cabeza tratando de ridiculizarlos.
- Practica mindfulness para aprender a distanciarte de tus pensamientos.
- Observa tu pensamiento como si fueran nubes que pasan, tú no eres tus pensamientos.
- Coloca una mano en tu abdomen y observa la respiración para anclarte con el presente.
- Trata de confiar en ti e intenta no buscar la validación de otros cuando tengas que tomar decisiones.
- Pospón tus compulsiones y mientras haz algo que te distraiga, las compulsiones aumentan las obsesiones.