TRATAMIENTO PARA AUMENTAR AUTOESTIMA
1.
Terapia para mejorar la autoestima
La autoestima se basa en la visión que tienes de ti mismo e implica la valoración positiva o negativa que tú das a tu persona y cualidades.
La autoestima se construye, no es algo innato, por lo que se puede modificar y potenciar si dedicamos tiempo y recursos a mejorarla.
Te acompañamos en este proceso de la mano de psicólogas expertas en el tratamiento para aumentar autoestima en Barcelona y online.

2.
CÓMO SE CONSTRUYE UNA SANA AUTOESTIMA
La autoestima se construye a lo largo de nuestra vida desde que comenzamos a tener vida. Los factores que contribuyen a su desarrollo son:
- Las experiencias de validación tempranas con nuestros cuidadores primarios y familiares. Mediante su conducta, palabras o a veces solo con la mirada, generar huellas en nuestro cerebro con mensajes que luego nos repetiremos a nosotros mismos. “soy torpe” “soy inútil” “no puedo solo” “el mundo es peligroso” “no soy suficiente” “tengo que ser perfecto para que me quieran” “soy un estorbo” “no soy importante” “no valgo suficiente” “no merezco ser querido” “los demás no me aceptan”.
- Las experiencias de éxitos y fracasos según nuestras metas y objetivos a lo largo de nuestra vida.
- Los acontecimientos negativos y traumáticos que ocurren como pérdidas significativas tanto de personas, laborales, económicas, etc.
- La atribución causal que realizamos ante las situaciones vitales. Si las atribuimos a nosotros mismos o a los demás o las circunstancias. Un patrón muy claro es atribuir lo “bueno” a causas externas e inestables por ejemplo la suerte, y lo “malo” a causas internas y estables “soy poco válido”.
- El estilo de personalidad exigente, perfeccionista, controlador que tiende a la insatisfacción y las metas inalcanzables.
- El tipo de personas con las que me relaciono. Existen personas que nos manipulan, sacan lo peor de nosotros, nos hacen de menos y maltratan. Estas experiencias también contribuyen a la baja autoestima como las relaciones tóxicas de pareja y amistades.
3.
SEÑALES QUE DETECTAN UNA BAJA AUTOESTIMA
- Visión negativa de mi mism@ que se manifiesta en pensamientos negativos hacia mi mismo, emociones desagradables y conductas evitativas o destructivas.
- Problemas para expresar mi opinión, preferencias, poner límites, decir No.
- Escasa confianza en mis dones y capacidades que puede llevar a renunciar a metas deseables por miedo al fracaso o a no persistir en mis objetivos.
- Sentimientos intensos de culpa, tristeza o rabia.
- Especial sensibilidad al rechazo y los comentarios críticos de los demás.
- Comparaciones frecuentes con otros y sentimientos de inferioridad.
- Rechazo de mí mismo, mi imagen corporal, miedo a la desaprobación, al abandono que influye en mis relaciones sociales y de pareja.
CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA
Si no me han validado mis seres más allegados, si he tenido muchas experiencias de fracaso, o algunas pero muy impactantes, ¿cómo me voy a validar y querer a mi mismo? ¿cómo me voy a aceptar? La respuesta es que SÍ PUEDES CAMBIAR.
Para desarrollar el tratamiento para aumentar autoestima son necesarios dos procesos básicos:
Sustituir las creencias limitantes que se han formado a lo largo del tiempo sobre mi mismo por otras más adaptativas.
Reprocesar los eventos que se relacionan con esas creencias para generar nuevas rutas cerebrales de confianza y seguridad.
POR QUÉ ES IMPORTANTE TENER UNA BUENA AUTOESTIMA.
Una vez que uno se siente con una autoestima más sana puede lograr:
- Aumentar la confianza y afrontar los miedos
- Disminuir la necesidad de tener el control de todo.
- Afrontar los cambios con más seguridad y calma.
- Tomar decisiones de manera más fácil y segura.
- Aceptarse a sí mismo.
- Generar pensamientos y sentimientos positivos hacia si mismo y los demás.
- Generar relaciones sanas y duraderas.

4.
TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS PARA TRABAJAR LA AUTOESTIMA EN BARCELONA
El tratamiento para aumentar autoestima en nuestro centro de psicología en Barcelona se desarrolla con un programa específico y con base empírica a través de las técnicas y estrategias para trabajar la autoestima:
- Mapa de autoestima: Tomar conciencia de las creencias limitantes y en qué contextos surgen además de con qué sucesos vitales se relacionan (autoconocimiento).
- Instalación de recursos: generar nuevas redes en el cerebro con recursos que la persona necesita como confianza, calma, fuerza, asertividad, etc.
- Reprocesamiento de eventos negativos y de impacto emocional relacionados con las creencias negativas y eventos de fracaso vividos.
- Desactivar la raíz de mis creencias y emociones e instalación de las nuevas creencias validantes sobre mi mismo, los demás y el mundo.
- Visualización del futuro con los nuevos recursos afrontando las situaciones temidas con las nuevas capacidades reforzadas.
Desarrollar una sana autoestima es esencial para afrontar la vida diaria desde la confianza y la calma, con la seguridad de que pase lo que pase puedo confiar en mis capacidades para afrontar las dificultades. Y si quieres saber más, puedes consultar nuestro blog para conocer las claves para mejorar tu autoestima.