TRATAMIENTO PARA LA HIPOCONDRÍA
1.
QUÉ ES LA HIPOCONDRÍA
La hipocondría en un tipo de trastorno de ansiedad, también conocido como ansiedad por la salud o hipocondriasis.
La preocupación por la salud es algo común, pero a veces la preocupación se vuelve excesiva causando estrés y ansiedad.
Dentro de la ansiedad y las obsesiones tenemos la preocupación reiterativa sobre padecer una enfermedad o la muerte. En este caso todo nuestro pensamiento se centra en el miedo a enfermar o que otros enfermen. No nos sentimos fuertes para hacer frente a la enfermedad y podemos tener rituales de comprobación como revisarnos constantemente lo que tememos o consultar en internet o con el médico, todo en búsqueda de alivio y datos que nos demuestren que ese pensamiento no es verdadero.
Sin embargo, el buscar aseguración de que no hay peligro alimenta las obsesiones, la calma dura poco y volvemos a temer enseguida padecer cáncer o lo que sea que tememos. Por tanto, la solución no es ir al médico, ni mirar en internet, ni preguntar a nuestros amigos o familiares que nos den confianza, porque esto desaparecerá y el pensamiento volverá.
El secreto está en aumentar la sensación de confianza con la terapia enfocada a nuestro modo de relacionarnos con nuestros miedos, potenciando la confianza en uno mismo de modo que ya no temamos enfermar o morir, o ver padecer a otros porque nos sentimos fuertes para afrontarlo.
2.
¿Cuáles son los síntomas de la hipocondría?
- Pensamientos excesivos sobre tener alguna enfermedad grave
- Buscar en internet información sobre los síntomas y mirarse o tocarse determinadas partes que se consideran enfermas
- Sentir miedo excesivo como palpitaciones, falta de aire, opresión en el pecho o tensión muscular cuando se piensa en enfermedades o se siente algún tipo de malestar
- Consultar frecuentemente al médico o evitar ir por miedo a un diagnóstico grave
- Hablar frecuentemente sobre enfermedades, o evitar hablar sobre ello por generar miedo
- Buscar test, médicos o personas que me aseguren que no tengo nada grave
- Evitar personas o lugares para no contraer enfermedades
3.
terapia psicológica para tratar la hipocondría
El tratamiento psicológico para la hipocondría se centra en regular la ansiedad y el miedo, modificar las creencias irracionales sobre la enfermedad y cambiar las conductas que incrementan su presencia.
FASES PARA MEJORAR LA HIPOCONDRÍA
- Fase I: Psicoeducación para modificar los síntomas desde un punto de vista cognitivo y conductual (Terapia cognitivo-conductual)
- Fase II: Regulación emocional. Técnicas de gestión de la ansiedad e instalación de recursos para aumentar la sensación de confianza, seguridad y calma.
- Fase III: Reducción de pensamientos. Técnicas de mindfulness y ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) para relacionarnos con nuestros pensamientos de una manera más adaptativa.
- Fase IV: Reprocesamiento de todos los eventos relacionados con el miedo a la enfermedad (EMDR, Desensibilización y Reprocesamiento a través del Movimiento Ocular). Asimilación y generación de nuevas redes de asociación para liberarnos del pasado emocional que se relaciona con los síntomas.
- Fase V: Consolidación de los aprendizajes en eventos futuros mediante protocolos de futuro de EMDR. Nos sirve para asegurarnos de afrontar de manera calmada el futuro asociado con los miedos.
La hipocondría es una patología que se puede superar en nuestro centro de psicología de Barcelona de la mano de nuestras expertas psicólogas con sesiones presenciales o mediante terapia online. La mejor manera de conseguirlo es aceptando el trastorno y trabajarlo mediante una terapia de ansiedad
4.
CONSEJOS CONTRA LA HIPOCONDRÍA
- Reconoce y acepta que la base de tu malestar son miedos irracionales o excesivos que se deben a tu percepción de los síntomas.
- Práctica deporte y técnicas de relajación para disminuir los síntomas físicos de la ansiedad.
- Aprende ejercicios de mindfulness para relacionarte con tus pensamientos de manera sana y situarte en el presente.
- Deja de mirar en internet buscando síntomas, evita hablar de ello y preguntar para reasegurarte a otros.
- Trata de no tocarte las zonas que te preocupan o mirarte en busca de algo peligroso.
- Potencia tu autocuidado con alimentación sana, ejercicio físico, relaciones sociales, tiempo de ocio y descanso.
5.
COMO SUPERAR LA HIPOCONDRÍA
Dentro de la ansiedad y las obsesiones tenemos la preocupación reiterativa sobre padecer una enfermedad o la muerte. En este caso todo nuestro pensamiento se centra en el miedo a enfermar o que otros enfermen. No nos sentimos fuertes para hacer frente a la enfermedad y podemos tener rituales de comprobación como revisarnos constantemente lo que tememos o consultar en internet o con el médico, todo en búsqueda de alivio y datos que nos demuestren que ese pensamiento no es verdadero.
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